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Online SDM Club – Série 1

Course
51 Lessons

SDM Club Online – Série 1 est un entraînement de self-défense progressive sur 26 semaines. Une méthode structurée, réaliste et accessible, axée sur la posture, le mouvement, les frappes, le timing et le contrôle. Chaque semaine tu es guidé(e) par un coaching et une approche structurée, réaliste et progressive, pas à pas, vers plus de maîtrise, d’autonomie, d'efficacité et de confiance dans les situations de danger.

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🔹 SEMAINE 1 – Fondations de la garde

Cette semaine pose les bases essentielles : posture, équilibre et stabilité. Tu construis une garde solide et apprends à te déplacer sans te désorganiser.

Leçon 1 – La garde (The guard stance)

Leçon 2 – Le push shuffle

🔹 SEMAINE 2 – Direct avant : bases

Introduction au direct avant, pierre angulaire de la méthode. Accent sur la mécanique, la coordination et la précision.

Leçon 3 – Le direct avant (Front lead punch)

Leçon 4 – Le direct avant (Part 2) (Front lead punch – Part 2)

🔹 SEMAINE 3 – Direct avant : maîtrise

Approfondissement du direct avant avec des applications concrètes. L’objectif est d’utiliser la frappe efficacement en situation réelle.

Leçon 5 – Le direct avant - Part 3 (Front lead punch – Part 3)

Leçon 6 – Le direct avant – Applications (Front lead punch – Applications)

🔹 SEMAINE 4 – Tromper la garde

Découvre comment masquer tes intentions et créer des ouvertures grâce à la garde déguisée. Travail subtil, mais redoutablement efficace.

Leçon 7 – Garde déguisée (Disguised guard)

Leçon 8 – Garde déguisée - Part 2 (Disguised guard – Part 2)

🔹 SEMAINE 5 – Variations et rythme

Apprends à varier les hauteurs et à renforcer ton déplacement pour devenir plus imprévisible et fluide.

Leçon 9 – Combiner haut & bas (Combine up and down)

Leçon 10 – Renforcer le shuffle (Empower the shuffle)

🔹 SEMAINE 6 – Enchaînements directs

Tu travailles des enchaînements simples mais réalistes, en intégrant esquives et retours pour frapper sans rester exposé.

Leçon 11 – Double direct & retour (Double straight punch & Return)

Leçon 12 – Direct avec esquive (Slip punch)

🔹 SEMAINE 7 – Vision & focus

Développement de la perception visuelle et du focus. Tu apprends à mieux lire l’adversaire avant d’agir.

Leçon 13 – Vision & focus (Vision & Focus)

Leçon 14 – Vision & focus - Part 2 (Vision & Focus – Part 2)

🔹 SEMAINE 8 – Interception & blocage

Introduction aux blocages essentiels et au coup d’arrêt pour stopper une attaque dès son départ.

Leçon 15 – Blocage de base (Basic blocking punch)

Leçon 16 – Le coup d’arrêt (The intercepting kick)

🔹 SEMAINE 9 – Coup d’arrêt avancé

Affinement du timing et de la précision. Tu apprends à intercepter avec confiance et efficacité.

Leçon 17 – Le coup d’arrêt - Part 2 (The intercepting kick – Part 2)

Leçon 18 – Le coup d’arrêt - Part 3 (The intercepting kick – Part 3)

🔹 SEMAINE 10 – Attaques non conventionnelles

Découverte d’attaques atypiques comme le finger jab et l’attaque progressive indirecte pour perturber l’adversaire.

Leçon 19 – Le finger jab (Finger jab)

Leçon 20 – L’attaque progressive indirecte (Progressive indirect attack)

🔹 SEMAINE 11 – PIA avancée

Approfondissement des attaques progressives et ouverture de la garde adverse pour accéder aux frappes puissantes.

Leçon 21 – Attaque progressive indirecte - Part 2 (PIA – Part 2)

Leçon 22 – Ouvrir la garde pour le direct arrière (Open the stance for the rear punch)

🔹 SEMAINE 12 – Introduction au cross

Introduction au direct arrière (cross) et aux premières combinaisons avant/arrière.

Leçon 23 – Le cross (Introduction)

Leçon 24 – Le direct avant et arrière combinés (The front & back punch combined)

🔹 SEMAINE 13 – Angles & lignes

Travail sur les angles, lignes et déplacements intelligents pour sortir de l’axe et frapper en sécurité.

Leçon 25 – Les angles & les lignes d’attaque (Angles & Rays)

Leçon 26 – Le déplacement pour le direct arrière (Rear punch footwork)

🔹 SEMAINE 14 – Footwork offensif

Synchronisation entre déplacements et frappes pour un corps qui agit comme une seule unité.

Leçon 27 – Le déplacement pour le direct avant (Front lead punch footwork)

Leçon 28 – Synthèse frappes & déplacements (Synthesis punches & footwork)

🔹 SEMAINE 15 – Consolidation

Semaine de révision et de synthèse pour ancrer durablement les fondamentaux et les déplacements.

Leçon 29 – Révision des connaissances (Knowledge review)

Leçon 30 – Conclusion : déplacements en rayons (Rays footwork – Conclusion)

🔹 SEMAINE 16 – Frappes au corps

Introduction aux frappes au corps avec coudes et avant-bras, ciblant des zones clés.

Leçon 31 – Applications des frappes au corps : coude & avant-bras (Body shot applications – Elbow & Forearm)

Leçon 32 – Applications des frappes au corps - Part 2 (Body shot applications – Part 2)

🔹 SEMAINE 17 – Frappes au corps avancées

Approfondissement des frappes au corps et intégration du rythme en déplacement.

Leçon 33 – Applications des frappes au corps - Part 3 (Body shot applications – Part 3)

Leçon 34 – Exercice de rythme en déplacement (Rhythm step drill)

🔹 SEMAINE 18 – Rupture & domination du rythme

Apprends à casser le rythme de l’adversaire et à imposer le tien.

Leçon 35 – Rupture de rythme (Rhythm break step)

Leçon 36 – Voler le pas de l’adversaire (Stealing his step)

🔹 SEMAINE 19 – Changement de garde

Travail sur les entrées en changement de garde pour créer des angles inattendus.

Leçon 37 – Entrée en changement de garde (Guard change entry)

Leçon 38 – Entrée en changement de garde - Part 2 (Guard change entry – Part 2)

🔹 SEMAINE 20 – Entrées au corps

Application des entrées au corps sur zones vitales, avec une vision globale pas/angles/déplacements.

Leçon 39 – Entrée en frappes au corps : zones vitales - Introduction (Body shot entry – Vital spots – Intro)

Leçon 40 – Conclusion : pas, angles & déplacements (Conclusion – Steps, angles & footwork)

🔹 SEMAINE 21 – Trapping : bases

Introduction au trapping des mains, jambes et du corps pour contrôler l’adversaire.

Leçon 41 – Trapping des mains, des jambes et du corps - Intro (Trapping hands, legs & body – Intro)

Leçon 42 – Trapping avant-bras / jambe (Trap forearm – leg)

🔹 SEMAINE 22 – Trapping avancé

Développement du trapping avec enchaînements et continuité entre membres supérieurs et inférieurs.

Leçon 43 – Trapping avant-bras / jambe -Part 2 (Trap forearm – leg – Part 2)

Leçon 44 – Saisie main et jambe (Grabbing hand & leg)

🔹 SEMAINE 23 – Saisies & projections

Travail des saisies, contrôles et projections, dans une logique réaliste et fonctionnelle.

Leçon 45 – Saisie main et jambe - Part 2 (Grabbing hand & leg – Part 2)

Leçon 46 – Trapping, saisie & projection (Trap – grab & takedown)

🔹 SEMAINE 24 – Saisies, mise au sol & finitions

Consolidation du trapping, saisies et projections pour une transition fluide debout.

Leçon 47 – Trapping, saisie & projection - Part 2 (Trap – grab & takedown – Part 2)

Leçon 48 – Finitions au sol : clés, ruptures… (Ground finishes – Locks & snaps)

🔹 SEMAINE 25 – Conditionnement & renforcement physique

Introduction aux finitions au sol et au renforcement physique avec élastiques.

Leçon 49 – Entraînement avec élastiques (Resistance bands training)

Leçon 50 – Entraînement avec élastiques - Part 2 (Resistance bands training – Part 2)

🔹 SEMAINE 26 – Bonus & Renforcement final

Conditionnement avancé pour solidifier le corps, prévenir les blessures et soutenir la pratique sur le long terme.
+ Du contenu supplémentaire pour approfondir la méthode et aller plus loin dans la pratique.

Leçon Bonus – Contenu exclusif SDM